Han pasado 20 días desde que nació Carlota. Y te voy a contar cómo compaginar la paternidad con el entrenamiento — aunque para serte completamente sincero, te voy a contar mejor el plan que tengo ideado, porque llevo desde ese día confeccionándolo y programándolo. Si fracasa por la razón que sea, también te lo contaré. Ya te hablé en su momento de cómo entrenar trabajando en turnos — esto es la continuación de aquello, en una etapa distinta de mi vida.
Nota importante antes de seguir leyendo: este plan está pensado para cuando Diana haya recibido el alta de su revisión postparto. Las recomendaciones médicas generales indican esperar entre 6 y 8 semanas tras un parto vaginal antes de retomar ejercicio, y siempre con la valoración previa de un ginecólogo o matrona, ya que cada recuperación es distinta. Si tú o tu pareja estáis en esta misma situación, no os guiéis solo por este artículo — esperad a tener luz verde profesional antes de empezar.
Días de adaptación
Han sido días de reajuste total: nació Carlota, mi hijo Noé se vino a Alemania a vivir con nosotros, está también Alex, y nos hemos reorganizado todos otra vez. Desde que empecé la Ruta estoy aprendiendo habilidades, IA, marketing — pero me enfoco mucho en la mentalidad, y una parte súper importante desde mi punto de vista es el entrenamiento. Cuidar el cuerpo a la vez que la mente, porque la mente se entrena más de lo que parece con el ejercicio físico, y para aprender de verdad hay que ejecutarlo.
El plan: 4 días de fuerza, 3 de paseo
Diana lleva casi tres meses sin entrenar, por los motivos que ya te imaginas. El plan se basa en volver a coger forma física poco a poco, para los dos.
Los días de fuerza (tren superior y tren inferior, alternando, 4 veces por semana): cogemos 2 ejercicios, por ejemplo remo y tríceps. Diana empieza en remo, yo en tríceps, hacemos 7-8 repeticiones a la vez, y cambiamos — ella pasa a tríceps, yo a remo. Nos turnamos así todo el entreno. Puede que haya quien no avale este tipo de entrenamiento, pero te explico el porqué: sobre todo es por tiempo, para optimizarlo al máximo. Llego del taller cansado, Diana aprovecha para darle una toma a Carlota, sacarle el aire y dormirla, y en cuanto podemos, nos vamos — tenemos la suerte de tener el gimnasio a 5 minutos literales de casa, por eso son 40 minutos justos.
Los días de paseo (los otros 3 días): aprovechamos esa misma hora para salir a caminar por la naturaleza. Aquí en Hemau tenemos bosque y un lago a 5 minutos de casa, así que salimos con Carlota. Con el invierno entrando, hay que salir como máximo a las 16:15-16:30h antes de que se esconda el sol. Le viene bien a Carlota que le dé el aire, sobre todo para irla aclimatando al frío de aquí.
Mientras tanto, en casa: es un pacto que hemos hecho entre todos. Mi hijo Noé y Alex, el hijo mayor de Diana, se encargan de Carlota esos 40-50 minutos mientras nosotros entrenamos.
Por qué combino fuerza y paseo (y qué tiene que ver con Fénix 90)
Lo hago así, sobre todo, porque quiero disfrutar del tiempo con Carlota y con Diana. Compartir el gimnasio juntos, crecer juntos, construir juntos — también forma parte del proyecto Ruta 2032.
Y hay otro motivo: como todo lo que construimos aquí, estamos probando en paralelo cosas con las que en el futuro queremos ayudar a otras personas. Como no tenemos recursos económicos, lo hacemos a largo plazo — construimos, probamos, decidimos, optimizamos, valoramos. Cuando llegue el momento de ofrecer cualquier herramienta, aplicación o suscripción, será con el convencimiento de que ayuda de verdad, porque la habremos probado nosotros primero y documentado el proceso entero.
Te hablo de esto por Fénix 90, mi proyecto de entrenador personal con IA. Combinar ejercicio de fuerza con paseo es la combinación que, entiendo, hace falta para llegar a la vejez con buena masa muscular y buena energía — las dos trabajan tanto el cuerpo como la mente. Queremos llegar saludables a la vejez, física y mentalmente, y evitar en la medida de lo posible que envejezcan nuestra mente y nuestro cuerpo con el paso del tiempo.
| Día de fuerza | Día de paseo | |
|---|---|---|
| Duración | 40 minutos | 40-50 minutos |
| Objetivo | Recuperar masa muscular y energía | Aire libre, aclimatación de Carlota, desconexión mental |
| Quién cuida de Carlota | Noé y Alex, en casa | Nadie — Carlota viene con nosotros |
| Beneficio a largo plazo | Fuerza y salud física sostenida | Salud mental y vínculo familiar |
Preguntas frecuentes
¿Cuándo se puede volver a entrenar después de tener un bebé?
Depende del tipo de parto y de la recuperación de cada persona. Para parto vaginal sin complicaciones, la recomendación general es esperar entre 6 y 8 semanas, siempre con el visto bueno de un profesional.
¿Cómo saco tiempo para entrenar con un recién nacido en casa?
Buscando huecos concretos y compartiéndolos con quien pueda ayudarte a cuidar del bebé mientras tanto — en nuestro caso, un pacto familiar con los hijos mayores.
¿Es necesario entrenar en pareja para que funcione?
No es necesario, pero ayuda a sostenerlo en el tiempo — compartir el objetivo con alguien hace más fácil no abandonar en las semanas difíciles.
¿Por qué combinar fuerza y paseo en vez de solo uno de los dos?
Porque cada uno trabaja algo distinto — la fuerza sostiene el cuerpo a largo plazo, el paseo cuida la mente y da tiempo de calidad en familia.
Esto es el Diario de Noé — sin filtros, sin resultados todavía, sin nada que vender. De vez en cuando voy a compartir algún plan de entrenamiento como este. Si quieres seguir el proceso de alguien que todavía no ha conseguido nada, pero está construyendo su libertad financiera documentándolo todo, apúntate a Notas de Paracas.
«Los papanatas se lo saltan. Los paracas se apuntan.»
Pintor de coches en Baviera, creador de la Ruta 2032 y fundador de mejoratunivel.online. Documento en tiempo real y sin filtros mi proceso real hacia la libertad financiera, aplicando finanzas personales, inteligencia artificial y herramientas digitales desde la perspectiva de un trabajador manual. Conoce toda mi historia en Quién soy.